[...] technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle to jedno z najcięższych ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek [...]
[...] i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo :-P. Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na [...]
[...] ponad 20 osób przyszło robić nóżki %-). Siady lekko, ale pompa była i udo trochę piekło. Pomiędzy seriami minuta przerwy. Zestaw na ABS bardzo wymagający, na drugiej serii już czułam że T2B idą na styk i co rundę wykonanie całości zajmowało mi o 10s dłużej oprócz dwóch ostatnich, gdzie były w takim samym czasie, czyli 85 sekund. Chociaż [...]
[...] długie wyprawy rowerem i będą tylko lekkie przejażdżki :-P. Tym bardziej, że zakres powtórzeń już nie będzie się zmieniać, więc trójki pozostaną, ciężar będzie rósł a ilość serii maleć. Już się boję... WOD mi się podobał na tablicy. Przy drugim MU sprzączka od skórki mi się zerwała więc poleciałam do szatni po zapasową, ale w sumie już mi się [...]
[...] Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" %-). Potem uciułałam jeszcze dwa i zostało tylko 10 sekund a trzecie by nie weszło. Ciekawostka- każdy [...]
[...] już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona chociaż widziałam że walczy. Ja najpierw po 20, koleżanka po 15, w połowie parę serii po 10 a potem ja po 13 bo akurat po połowie ją nieco odcięło od tej gorączki i leciała po 7. Po ostatnim thrusterze jak się zebrałam od razu do biegu to mnie skurcz [...]
[...] For time: TC 13' 12-10-8-6-4-2 reps of KB snatch alt 16/24kg 60-50-40-30-20-10 reps of DU 10-15-20-25-30-35 reps of Air squat 8:49 Pressy już bardzo ciężko, po drugiej serii myślałam czy nie zmniejszyć ale stwierdziłam że jak w którejś z kolejnych nie zrobię trzeciego to zdejmę, jakoś dałam radę chociaż minutowe przerwy niezbyt pomogły %-). [...]
[...] power snatch 30x DU 10x burpee 7:09 Klata trochę wymęczona ostatnio, myślałam że można iść w górę z obciążeniem na floor pressach ale miało być szybko i stałym. Po pierwszej serii na 60kg jednak przyszedł czas na plan B i reszta była na 50. Pull upy zabiły mi tricepsy, do 7 nie dzieliłam ale później już musiałam bo zakresu nie było na pełen ruch [...]
[...] skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki. Łapeczka rozpoczęta na modlitewniku z 12p w każdej serii co dało dobre napompowanie. Hantle – hmm, dzisiaj poszalałem z ciężarem, w ostatniej 14kg . . . Oczywiście cardio z rana zrobione z energią na większą część dnia. [...]
[...] na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. Spróbowałem dołożyć i zamiast 17,5 z zeszłego tygodnia dałem 20, ale jak w pierwszej serii zrobiłem tylko 6 pow zamiast 8 to wróciłem do 17,5, gdzie i tak ostatnie pow w dwóch ostatnich seriach było z pomocą. Na bica też dołożyłem. Tylko taki jeden mały [...]
[...] na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. Spróbowałem dołożyć i zamiast 17,5 z zeszłego tygodnia dałem 20, ale jak w pierwszej serii zrobiłem tylko 6 pow zamiast 8 to wróciłem do 17,5, gdzie i tak ostatnie pow w dwóch ostatnich seriach było z pomocą. Na bica też dołożyłem. Tylko taki jeden mały [...]
[...] w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. Wiosłowania półsztangą nawet zrobiłem 5 serii zamiast 4 bo po wiośle po progresji zapomniawszy o regresach zabrałem się za półsztangę, ale po jednej serii oprzytomniałem i dokończyłem regresy. Obciążenia: [...]
[...] Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy podnoszeniu mogłem trochę ogon [...]
[...] ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. Półprzysiad z [...]
[...] flora bakteryjna się będzie regenerować i zachowywać. Jak będziesz regularnie ją podsycać dawką prostego cukru w jednej z najgorszych postaci to się nie wyleczysz ani z IBS ani z łakomstwa :) Jak zapisujesz trening to napisz jeszcze jakie masz założenia dt. ilości powtórzeń i serii, bo ciężko się domyślić. Dlaczego zeszłaś z obciążenia w MC?
No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]
[...] lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, 50mini skokow bez ciezaru po serii 8)shrugs 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg) 9)presses 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg) rozciaganie, robie odrazu po tych cwiczeniach ABS2 i dzisiaj sprawdzalem czy moge [...]
mój dzisiejszy trening: 1. przysiady kangoroo i od razu w serii wyskoki do klatki piersowej 3(20,20) 2. skoki z jednej nogi 3x10 3. skoki z nabiegu 3x10 4. wyskoki z do góry ze zmianą nóg w powietrzu 3x30 5. wzonosy łydek 6. powolne przysiady 1x12 (20 sekund) - dały mi w kosc
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
